Япончуудын эрүүл, чийрэг амьдралын 6 нууц

Япончуудын эрүүл, чийрэг амьдралын 6 нууц

Инженер, Айкидогийн багш Кацузо Ниши (Katsuzo Nishi) нь бага насандаа маш сул биетэй, эмч нар түүнийг 20 нас ч хүрэхгүй гэж үзэж байжээ. Эцэг, эх нь түүнийг эрүүл болгохын тулд Буддын хийдэд хүртэл шавь оруулсан юм. Тэрбээр хийдэд 3 жилийг өнгөрүүлсэн ба тэнд бясалгах, сэлмээр тулалдах техникүүдийг сурчээ. Мөн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд эмч нарын бичсэн сүүлийн үеийн олон ном зохиолууд, дорнын болон өрнийн анагаах ухааны эртний бүтээлүүдийг уншсан байна. Түүн дээрээ тулгуурлан өөрийн биеийг эрүүл болгоход хэрэглэсэн эмчилгээнийхээ талаар ном бичиж 1927 онд 44 настай байхдаа хэвлүүлж байжээ. Ингээд бид танд түүний эрүүл байлгах жоруудаас танилцуулж байна.

“Цэх нуруу”

Нуруу мурийснаар дотор эрхтнүүдэд олон асуудал үүсдэг. Иймээс бид бүхэл өдрийн турш төдийгүй шөнө ч биеийн байрлалаа анхаарч, хянаж байх хэрэгтэй юм. Кацузогийн олж мэдсэнээр нуруугаа цэхлэснээр таны өндөр 2 см-ээр нэмэгдэх ба ходоод гэдэс болон амьсгалын системийн эрхтнүүдэд олон эерэг нөлөө үзүүлдэг байна.

“Зөөлөн дэрний оронд хатуу бөөрөнхий дэр хэрэглэх”

Япончууд хүзүү гилжгий байвал урт насалж чадахгүй гэж үздэг. Өдрийн цагаар толгойныхоо байрлалыг хянаад байж болох ч шөнө боломжгүй учир Кацузо зөөлөн дэрний оронд хатуу бөөрөнхий дэрийг хүзүүнийхээ 3 болон 4-р нугалмаараа дэрлэж унтахыг зөвлөдөг. Хатуу дэр нь эхэндээ тухгүй байвал 2 давхар даавуу нэмж дэрлээрэй. Даавуунуудыг яваандаа нэг нэгээр нь авах хэрэгтэй шүү.

“Алтан загасны хөдөлгөөн”

  • Эхлээд хатуу гадаргуу дээр цэх хэвт.
  • Хоёр гараа толгойныхоо дагуу сунга.
  • Хөлийн улаа шалтай перпендикуляр байлга.
  • Хөлөө шалнаас салгахгүйгээр зүүн хөлийн улаа өөр лүүгээ татаж, зүүн гараа дээш нь өргө. Энэ хөдөлгөөнийг талдаа нийтдээ 2 минутын турш ээлжлэн хийгээрэй.
  • Гараа хүзүүнийхээ ард авчирч, 3 болон 4-р нугалмын харалдаа зөрүүл. Хөлөө нийлүүлж салган зүүн баруун тийш хөдөлгө. Энэ хөдөлгөөнийг 2 минутын турш хийнэ.

“Хялгасан судасны цусны эргэлтийг сайжруулах”

  • Хатуу тэгш гадаргуу дээр хэвт.
  • Хүзүүнийхээ 3 болон 4-р нугалмын харалдаа хатуу бөөрөнхий дэр тавь.
  • Хөл болон гараа зэрэг өргө. Энэ үед тохой болон өвдгөө бага зэрэг нугалаарай. Дараа нь хүссэнээрээ амарна.
  • Хөл, гараа сэгсрэх хөдөлгөөнийг 1-3 минутын турш хийнэ.

“Алга болон улнуудаа нийлүүлэх”

Эхлэх байрлал: Хатуу, тэгш гадаргуу дээр хүзүүнийхээ 3 болон 4-р нугалмаар хатуу бөөрөнхий дэр дэрлээд хэвтэнэ. Өвдгөө шалнаас салгалгүйгээр нугалж хөлийн улнуудаа нийлүүлнэ. Уг дасгалыг 10 удаа давтана.

  • Алгаа биедээ перпендикуляр байдалтайгаар нийлүүлж, хуруунуудаа хооронд хүчтэй шахна (алганы хонхорхой нийлэхгүй). Дараа нь алгаа бүхэлд нь нийлүүлж ижил үйлдэл хийнэ. Дараа нь алгаа шахсан байдалтайгаар гараа өргөнө. Тэр чигт нь гараа цээжнийхээ аюулхай орчимдоо буулгана.
  • Алгаа нийлүүлсэн чигээр нь толгойныхоо ард аваачина. Дараа нь буцааж цээжин дээрээ авчирна.
  • Алгаа нийлүүлсэн хэвээр нь хөлийнхөө чигт хөдөлгөж цавь орчмоо аваачина. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа хийнэ. Дараа нь алгаа нийлүүлсэн чигээр нь цээжнийхээ харалдаа дээш нь өргөж, тэндээс нь хөл рүүгээ буулгаад дараа нь буцааж толгойныхоо ард авчирна.
  • Гараа аюулхайнхаа харалдаа өргөж, энэ үед улнуудаа салгалгүйгээр өвдгөө өргөж буулгана.
  • Дээрх гар хөлийн хөдөлгөөнүүдийг хамтад нь гүйцэтгэхийг санаарай. Хэрэв хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд зовиур мэдрэгдэж байвал давталтын тоогоо бууруулж болно. Эцэст нь эхлэх байрлалд шилжиж нүдээ аниастай 10 минутын турш амарна.

“Сээр нуруу болон гэдэсний дасгал”

Эхлэх байрлал: Хөлөө зөрүүлж суугаад мөрөө аль болох доошлуулна. Уг дасгалыг 10 удаа давтана. Давталт бүрийн дараа доорх дасгалыг хийгээрэй.

Гараа шалтайгаа перпендикуляр байрлуулна. Хүзүүгээ зүүн тийш нь нугалаад нуруугаа харахыг хичээнэ. Энэ хөдөлгөөнийг мөн баруун тал руугаа гүйцэтгэнэ. Дараа нь гараа өргөсөн байрлалтайгаар уг дасгалыг хийнэ.

  • Гарын байрлалаа өөрчлөлгүйгээр мөрөө дээш, доош нь хөдөлгөнө.
  • Гараа эхлэл байрлал руугаа буцааж, толгойгоо зүүн мөр лүүгээ хазайлгана. Дараа нь баруун тал руугаа хазайлгана.
  • Гараа хөлийн ул дээрээ тавиад толгойгоо дээшлүүлж хүзүүгээ сунгана. Дараа нь толгойгоо доошлуулж хүзүүгээ цээжиндээ ойртуулна.
  • Хоёр гараа хажуугаараа өргөж шалтай параллель болгох ба тохойгоо нугална. Гарын алгаа нүүрнийхээ урд авчраад нуруугаа бөгтийлгөж хүзүүгээ цээжиндээ хүргэх гэж хичээнэ. Дараа 2 гараа хажуу тал руугаа сунгана. Мөрөө хавчсан чигээр нуруугаа тэнийлгээд толгойгоо хойш гилжийлгэнэ. Энэ байрлалд 7 секунд байна.
  • Ахин эхлэх байрлалыг авч 1-р хөдөлгөөнийг хийнэ. Амьсгал авах үедээ мөрөө дээшлүүлж, амьсгал гаргах үедээ мөрөө доошлуулна.
  • Дараа нь эхлэх байрлалдаа орж биеэрээ баруун, зүүн тал руугаа бөхийж, гэдсээ чангалах, суллах дасгалыг 10 минутын турш хийнэ.

6
таалагдаж байна

0
таалагдахгүй байна

Холбоотой мэдээлэл Бүгдийг үзэх

Сэтгэгдэл (-)

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү!
0/1000
  • Зочин ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • Зочин {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()

Дуртай төрөл

Маргааш "Дүнжингарав" худалдааны төвийн урдаас Амгалан хүртэлх замын хөдөлгөөнийг хаана

2019-10-18

Х.Цогбаяр: Цэнхэр дуулгатны эгнээнд орох нь миний мөрөөдөл

2019-10-18

Энэ долоо хоногт зам тээврийн ослоор гурван хүн амь насаа алджээ

2019-10-18

Онцгой албан татвараас чөлөөлөх хуулийг гишүүдийн олонхийн саналаар баталлаа

2019-10-18

Хятадууд хар тамхинд хэрхэн "живж" байсныг харуулсан түүхэн зургууд

2019-10-13

Халуухан Украин бүсгүйчүүд гэрэл зурагчин Давид Дубницкийн дуранд...

2019-10-13

Монголын үзэсгэлэнт охид (100 фото) №162

2019-10-12

Фотошопын засвар ороогүй хачирхалтай зургууд

2019-10-12

Гашуунсухайт боомтоор Хятад руу зорчих шинэ чиглэл нээгдлээ

2019-10-16

Алт, мөнгө боловсруулах үйлдвэр барих гэрээнд гарын үсэг зурлаа

2019-10-11

Оюутолгойн гэрээ эрх зүйн чадамжгүй

2019-10-09

Газрын тос боловсруулах үйлдвэрийн дэд бүтцийг Улсын комисс хүлээн авлаа

2019-10-08

Тахианы бөөрөнхий махтай шөл хийх жор

2019-10-18

Эдгээр өгүүлбэрийг танд байнга хэлдэг хүнд итгэх хэрэггүй!

2019-10-18

Усаар дамжих гэдэсний халдвараас сэргийлэхийг зөвлөж байна

2019-10-18

Дасгалын зөв хувцас сонгохын давуу талууд

2019-10-18

Өдөрт нэг өндөг идэх нь зүрхний өвчнөөс сэргийлдэг

2018-05-31

Дэлхийн улс орнуудын оньсого ямар байдаг вэ?

2018-05-30

Дэлгэцийн цэнхэр туяа нойргүйдэл, хорт хавдар үүсгэдэг

2018-05-30

5 сарын 27 цаг агаар: Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан

2018-05-27

Б.Эрдэнэхуяг: Франц улсад 87 дахь жилдээ зохион байгуулагдсан үзэсгэлэнд зочин орноор орж гурван бүтээн байгуулалтаараа гайхуулж чадлаа

2019-10-18

"Өнөөгийн Монголын эгэл төрх" - Гэрэл зурагчин Б.Инжинаашийн шилдэг бүтээлүүд

2019-10-18

“Улаанбаатар” олон улсын кино наадам шилдгүүдээ тодрууллаа

2019-10-17

“Талын түмэн адуу”-ны баяр ирэх сард болно

2019-10-16

Эцэггүй өсөх нь хүүхдийн сэтгэл зүйд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

2019-09-13

Цэцэрлэг болон сургуулийн насны хүүхдүүдтэй ээжүүдэд хандан хэлэхэд...

2019-09-12

Хүүхдээ өмөөрснөөр та хүмүүжилд нь муугаар нөлөөлнө

2019-09-11

Хурим хийхээсээ өмнө заавал асуух 11 асуулт

2019-09-08

Хийлч Дээгийгийн “Шинэ сонголт Баярсайхан”...

2019-10-18

Амжилт, бүтээл, бахархлаар дүүрэн 29-н жил ХХБанк

2019-10-18

Голомт банкны “Зургаан буудал тооцооны төв” шинээр нээгдлээ

2019-10-17

Орчин үеийн ажлын орчин + Дадлага хийх байгууллагаа зөв сонгох нь

2019-10-17

"Сохор" /өгүүллэг/

2019-09-29

Улбар шар

2019-09-22

"Салхи хагалагч" /өгүүллэг/

2019-09-15

"Нинаг буцаасан нь" /өгүүллэг/

2019-09-01

Таны нойронд сайнаар нөлөөлөх тасалгааны ургамлууд

2019-10-18

Дилов хутагт ба Корбеттын бар

2019-10-18

Биеэ үнэлэгч хийж байсан орангутан бичний сэтгэл өвдөм түүх

2019-10-17

Хамгийн шилдэг зохиол, өрнөлтэй 10 видео тоглоом

2019-10-17

Podcast news - Танин мэдэхүй (2019.10.18)

2019-10-18

Podcast news - Цаг үе (2019.10.18)

2019-10-18

Podcast news - Цаг үе,өдрийн мэдээ (2019.10.17)

2019-10-17

Podcast news - Цаг үе (2019.10.17)

2019-10-17

Гадагшаа шилжүүлэх мөнгөн дүнг өдөрт нэг сая төгрөгтэй тэнцэхүйц вальют байхаар тогтоожээ

2019-10-18

Саарал жагсаалтад орсон эсэхийг маргааш эцэслэнэ гэв

2019-10-17

Монгол Улсыг саарал жагсаалтад оруулах шийдвэрийг гаргасан гэдгийг албаны эх сурвалжууд баталж байна

2019-10-16

С.Эрдэнэ: Дөнгөж сая миний авсан мэдээллээр ФАТФ Монгол улсыг саарал жагсаалтад оруулсан байна

2019-10-16

Орос, Энэтхэгийн талууд аюулгүй байдлын стратегийн хамтын ажиллагаагаа өргөжүүлнэ

2019-10-18

Аляска мужид 5.7 баллын хүчтэй газар хөдлөлт болжээ

2019-10-18

Нельсон Манделагийн охин Өмнөд Солонгос дахь Африкийн элчин сайдаар томилогдлоо

2019-10-18

АНУ, Туркийн талууд Сири дэх цэргийн ажиллагааг түр зогсоох тохиролцоонд хүрчээ

2019-10-18

Хятадын 428 хүн Монгол улсын иргэнтэй гэр бүл болж гэнэ!

2019-10-18

Ирээдүйд эцэг, эх болох Монгол залуусын үнэн төрх!

2019-10-15

Сайн дураараа битгий кесар хагалгаа хийлгэ!

2019-10-14

Мао Зэдуныг “атгадаг” байсан эмэгтэйн түүх

2019-10-11

Ж.Эрдэнэбат: Бүх хүн жигдхэн 950 сая

2019-10-18

Н.Мишигдорж: Гадаад бодлогын ноён нуруу “шохойжчихоод” байна

2019-10-18

Ц.Цогзолмаа НАМЭХ-г удирдсан таван жилийн хугацаанд шийдвэр гаргах түвшний эмэгтэйчүүдийн оролцоо огцом өсчээ

2019-10-18

УИХ-ын гишүүн, Эрүүл мэндийн сайд Д.Сарангэрэл НАМЭХ-ны ерөнхийлөгчөөр сонгогдлоо

2019-10-17

139-р сургууль, 221-р цэцэрлэгийн цогцолборыг газын хийн халаалтанд амжилттай шилжүүллээ

2019-10-18

Сувилахуйн боловсролын чиглэлээр үйл ажиллагаа хэрэгжүүлж байгаа төслийн багийг хүлээж авч уулзав

2019-10-17

Уран зохиолын хичээл хэрэгтэй юу?

2019-10-09

Сурагчдын амралт энэ сарын 28-нд эхэлнэ

2019-10-08

Сэтгэл өөдрөг явах 13 зарчим

2019-10-18

Судлаач Ганаа: Цифрийн эдийн засгийн тухай товч өгүүлэх нь

2019-10-18

Амархан улайдаг хүмүүс өгөөмөр, итгэл даахуйц байдаг

2019-10-18

Гэр бүл салалтын хамгийн утгагүй шалтгаанууд

2019-10-18

ХҮНам: Ерөнхийлөгчийг УИХ-аас сонгодог болох ёстой

2019-10-16

Монгол хүний бүтээсэн утаагүй зуухыг туршлаа

2019-10-16

"Ам нээвэл" нэвтрүүлгээр Ардчилсан намын дарга, УИХ-ын гишүүн С.Эрдэнэ оролцлоо

2019-10-16
1:54:39

"УлаанБал" хэлэлцүүлэг: Түлш сайжирч нийслэлчүүд тайван унтаж болохоор болсон уу?

2019-10-16

Өмгөөллийн тухай хуулийн төсөл болон хамт өргөн мэдүүлсэн төслүүдийг эцэслэн баталлаа

2019-10-18

Монгол Улсын "Үндсэн хууль"-д оруулах нэмэлт, өөрчлөлтийн төслийг танилцуулж байна

2019-10-18

Польшоос эрэн сурвалжилж буй Монгол Улсын иргэдтэй холбоотой хэргийн талаар санал солилцжээ

2019-10-18

Эрүүл мэндийн тухай хуульд нэмэлт, өөрчлөлт оруулах тухай хуулийн төслийг хэлэлцэн баталлаа

2019-10-17

Гачуурт дахь ус хангамжийн эх үүсвэрийн хамгаалалтын бүсэд мод тарилаа

2019-10-15

Өнөөдөр бүх нийтээр мод тарих өдөр

2019-10-12

Сэлэнгэ мөрөн, Орхон голын ай савыг онцгойлон хайрлаж, хамгаалмаар байна

2019-10-11

Маргааш бүх нийтээр мод тарих өдөр

2019-10-11

Фитнес клубүүд магадлан итгэмжлэгдэж эхэллээ

2019-10-18

Хорт хавдар илрүүлэх төхөөрөмж 39.4 тэрбум төгрөгөөр суурилуулна

2019-10-18

Төрөөд удаагүй нярайд төрөлхийн эмгэг гажиг засах мэс засал хийжээ

2019-10-17

Менингококкт халдвараас сэргийлье

2019-10-17

Google компани "Pixel 4" утсаа танилцууллаа

2019-10-17

Монгол эрдэмтэд угаарын хий хэмжих мэдрэгч зохион бүтээжээ

2019-10-15

“Uber” компани такси үйлчилгээндээ нисдэг тэрэг ашиглаж эхэллээ

2019-10-09

Илон Маскийн "Ангарагийг эзлэх" хөлөг

2019-10-04

Өсвөрийн боксчин Т.Номин-Эрдэнэ Ази тивийн аварга болов

2019-10-18

Э.Содномпилжээгийн зардлыг Японы Фүжи хот хариуцна

2019-10-18

ОУОХ, Токиогийн Олимпын хорооны төлөөлөгчид хэлэлцжээ

2019-10-18

Энэ амралтын өдөр бүх нийтийн гүйлттэй

2019-10-17

Жүжигчин Женнифер Энистон инстаграмыг "эвдэлсэн" нь

2019-10-18

Хятад руу нэвтрэх эрхгүй болсон алдартнууд

2019-10-16

Нэрийг нь хүн бүр мэдэх ч царай нь төдийлөн танил биш алдартнууд

2019-10-02

Женнифер Лопез сүй тавьжээ

2019-09-30

Санал асуулга Бүгдийг үзэх

Владимир Путин (ОХУ)
66.52%
Ши Жиньпин (БНХАУ)
16.06%
Дональд Трамп (АНУ)
4.65%
Шинзо Абэ (Япон)
3.46%
Ким Жон Ун (БНАСАУ)
2.89%
Ангела Меркель (ХБНГУ)
2.78%
Режеп Тайип Эрдоган (Турк)
1.19%
Беньямин Нетаньяху (Израиль)
0.85%
Нарендра Моди (Энэтхэг)
0.68%
Хаан Салман (Саудын Араб)
0.4%
Эммануэль Макрон (Франц)
0.28%
Тереза Мэй (Их Британи)
0.23%

Хамгийн чанартай боловсрол олгодог их дээд сургууль аль нь вэ?

1,489

Одоогийн улстөрчдөөс хэн нь биднийг зөв зам руу удирдах вэ?

6,327

Утааг багасгахын тулд хамгийн түрүүнд юу хийх ёстой вэ?

1,391

Амьдрахад хамгийн таатай хотхон аль нь вэ?

2,313