Иогийн дасгалыг буруу хийвэл эрүүлжих бус эмгэг олно

Иогийн дасгалыг буруу хийвэл эрүүлжих бус эмгэг олно
“Гималай” иогийн студийн багш Э.Ариунаатай ярилцлаа. 
 
-Монголд иогоор хичээллэх хүмүүс олон болж байна. Танайх уламжлалт бариатай иогийг хослуулдаг гэсэн. Яагаад бариа засалтай хослуулах болсон талаар сонирхуулахгүй юу?
 
– Иог бараг анагаах ухаан болоод байна. Бие болон сэтгэлзүйд нөлөө үзүүлэг. Биенд үзүүлэх ач тус нь булчин холбоос эдүүдийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхээс гадна, үйл ажиллагааг хүчирхэг болгож биеийн хэлбэр төлөв байдлыг сайжруулдаг. Асаан буюу байрлалууд нь эрхтэнүүдэд массаж хийж, үйл ажиллагааг сайжруулах тустай. Ийм байдлаар иог болон иогийн асаанууд нь хоол боловсруулах, дотоод шүүрэл, зүрх судас, мэдрэлийн төрөл бүрийн үйл ажиллагааны системийг хянах чадвартай болдог. Мөн сүүлийн үед үе мөч нурууны өвчин түгээмэл болсон. Энэ нь техник технологи хурдтай хөгжих хэрээр хөдөлмөрийг хөнгөвчилж хөдөлгөөний хомсдолд оруулж буйтай холбоотой. Үүнээс үүдэн уламжлалт бариаг  иогийн дасгалтай хослуулах нь үе мөчний өвчнийг анагаахад илүү тустай. Мөн иогоор хичээллэснээр цусны их, бага даралт, ужгирсан биеийн өвдөлт, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал, нойр хэвийн биш байдал зэрэг янз бүрийн ужиг хууч өвчнүүдийг анагаадаг.
 
-Иогоор хичээллэвэл сэтгэлзүйн хувьд нөлөө үзүүлдэг гэсэн. Ямар нөлөө үзүүлдэг юм бол?
 
-Амьсгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөн мэдрэмжүүдийн үед өөрчлөгддөг. Жишээ нь уурлах үед амьсгал хурдасч, уйтгар гунигтай үед хүндэрч, сэтгэл амгалан үед тогтуун болдог. Сэтгэл санаа амьсгалд нөлөөлдөг шиг иогын үед зөв амьсгалах нь сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Иогод заагддаг Пранаяма (амьсгалын техникүүд)-ээр дамжуулан сэтгэл илүү тогтуун, амгалан, тайван болж шийдвэр гаргахад хүртэл нөлөөлдөг. Мөн анхаарал төвлөрөл сайжирч, ажлын бүтээмж нэмэгдэнэ. Иогоор дамжуулан хуримтлагдсан стрессийг илүү үр дүнтэй арилгаж өгдөг.
 
-Иогийн дасгалууд өдөр бүр өөр байдаг гэсэн. Яагаад өөр байдаг юм бол?
 
-Иогийн дасгалыг хүн бүр хийх албагүй бөгөөд биедээ тун сайн тохируулж хийхгүй бол тус биш хор ч болж мэднэ. Зөв амьсгалах, хооллох, эрүүл ахуйн дэглэмийг чанд сахих, бие махбод, ажил хөдөлмөр, хийж буй дасгалаа хянаж чадвал үр өгөөжтэй.
 
-Иогийн дасгалыг буруу хийх нь аюултай гэдэг. Энэ тухай ярихгүй юу?
 
-Хүмүүс ихэвчлэн дасгал хийж байхдаа нийтлэг алдаануудыг гаргадаг. Иогийн хэцүү байрлалуудыг сайн гэж ойлгодог. Мөн хүчний дасгалуудаас сунгалтыг илүүд үздэг, дасгалын үеэр амьсгалаа мартах, өвдөж байсан ч өөрийгөө хүчлэн дасгалаа үргэлжлүүлэх, иогийн бусад хэрэгслүүдийг ашиглахгүй байх, үр дүнг нь шууд гаргах гэж улайрах зэрэг нь хүний биеийг гэмтээж сөрөг үр дагавар өгдөг.
 
-Хүмүүс иогоор хичээллэж турах хүсэлтэй байдаг. Турахад хэр үр өгөөжтэй байдаг юм бол?
 
-Иог бол сэтгэл санаа болон бүх зүйлийг эрүүлжүүлэх замаар хэрэгждэг. Иогоор хичээллээд хүмүүс жин нэмээд байна гэдэг. Энэ нь булчин эхлээд суларч байгаа юм. Гэвч тууштай дасгалаа үр өгөөжтэй сэтгэлээсээ хийх хэрэгтэй. Тэгвэл хоёроос гурван сарын дотор эрүүлээр турна гэсэн үг.
 
-Иогоор хичээллэхэд нас заадаг юм болов уу. Хэдэн насандаа хичээллэвэл илүү үр дүнтэй вэ?
 
-Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эрт өтлөхөөс сэргийлж бие махбодио хэвийн хэмжээнд байлгах зорилгоор иогийн дасгалыг 4-80 насны хооронд хийж заншвал үр ашигтай.
 
-Иогийн сургалтынхаа талаар сонирхуулбал?
 
-Би аэробик, Иогийн салбарт хөл тавиад 30 жил болсон байна. Багшлаад 25 жил өнгөрчээ. Өөрийн гэсэн иогийн студээ нээгээд зургаан жил болж байна. Манайх дээр хэлсэнчлэн уламжлалт бариа заслыг иогтой хослуулдагаараа бусад иогоос онцлогтой.
 
-Аэробик, иог хоёрыг хослуулж болох уу? Хоорондоо юугаараа ялгаатай вэ?
 
-Аэробикийн хувьд илүү эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийж зүрхний ачаалал даах чадварыг нэмэгдүүлж богино хугацаанд их калори шатааснаар жин хасч болно. Харин иогийн хувьд зүрх судасны үйл ажиллагаанд ачаалал бага өгч биеийн бүх булчинг зэрэг чангалж, сунгаж, сулласанаар биеийг галбиржуулж өгдөг.
 
 
Б.Баяржавхлан
Эх сурвалж: “Зууны мэдээ” сонин

0
таалагдаж байна

1
таалагдахгүй байна

Холбоотой мэдээлэл Бүгдийг үзэх

Сэтгэгдэл (-)

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү!
0/1000
  • Зочин ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • Зочин {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()

Дуртай төрөл

Найруулагчаас нь өөр хэн ч ойлгоогүй 8 кино

2019-12-03

Олон улсын мөсөн баримлын уралдаанд монгол залуус түрүүлжээ

2019-12-03

Таны заавал сонсож үзэх хэрэгтэй орчин үеийн 10 хөгжмийн зохиолч

2019-12-03

П.Намуун: “Чи кинон дээр ямар арга хэрэглэж уйлсан бэ” гэж ангийнхан байнга асуудаг

2019-12-01

Өдөрт 6 цаг унтах нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

2019-12-06

Томуу, томуу төст өвчнөөс сэргийлье

2019-12-05

Дүүргүүдийн “Хүүхдийн кабинет” дараах уртасгасан цагаар ажиллаж байна

2019-12-05

Өрхийн эрүүл мэндийн төвийн үйл ажиллагааны талаар хэлэлцлээ

2019-12-05

Нууц ноёнтон витамин "C"

2019-12-06

Ажлын газрынхандаа ярьж болохгүй 8 зүйл

2019-12-05

Ханиадыг "сэтгэлээрээ" эдгээх арга (Плацебо нөлөө гэж юу вэ?)

2019-12-05

Шүдээ угаахаас өмнө сойзоо норгох хэрэггүйг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна

2019-12-04

МУИС-ийн удирдлагууд дүн засах боломжгүй

2019-12-05

Энэтхэгийн Засгийн газрын тэтгэлэгт хөтөлбөр зарлагдлаа

2019-12-05

Олон улсын циркийн сургуульд Монгол оюутнуудыг сургана

2019-12-05

"Глобал удирдагч” дээд сургууль тусгай зөвшөөрөлгүйгээр эм зүйн мэргэжлээр элсэлт авч, онлайн сургалт зохион байгуулжээ

2019-12-04

Хар тамхины хэрэгт бүх насаар нь хорих ял онооно

2019-12-06

Б.Хурцын хүсэлтээр УИХ-ын гишүүн Ж.Батзанданг эрэн сурвалжлах шийдвэр гаргажээ

2019-12-04

Д.Баярсайхан нарт холбогдох хэргийн шүүх хурал 9-нийг хүртэл хойшлов

2019-12-04

Ч.Сайханбилэг гэгч гадаад руу оргон зугтаажээ

2019-12-04

Өдөрт нэг өндөг идэх нь зүрхний өвчнөөс сэргийлдэг

2018-05-31

Дэлхийн улс орнуудын оньсого ямар байдаг вэ?

2018-05-30

Дэлгэцийн цэнхэр туяа нойргүйдэл, хорт хавдар үүсгэдэг

2018-05-30

5 сарын 27 цаг агаар: Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан

2018-05-27

CAAK PODCAST #17 О.Гэрэлчимэг - "Хугацаа нь дууссан эм - Чимээгүй тахал"

2019-12-06

Podcast news - Цаг үе (2019.12.06)

2019-12-06

Podcast news - Танин мэдэхүй (2019.12.05)

2019-12-05

Podcast news - Цаг үе (2019.12.05)

2019-12-05

“Аялал жуулчлалын судалгаа-2019” эрдэм шинжилгээний хурал боллоо

2019-12-06

Гадаргын ус хуримтлуулах хиймэл нуур байгууллаа

2019-12-06

БНСУ-ын 5.8 сая ам.долларын буцалтгүй тусламжаар судалгаа, шинжилгээний төв байгууллаа

2019-11-30

ОБЕГ: Зам товчлон авто тээвэр хийхгүй байхыг анхааруулав

2019-11-25

"Эх" /өгүүллэг/

2019-10-27

"Сохор" /өгүүллэг/

2019-09-29

Улбар шар

2019-09-22

"Салхи хагалагч" /өгүүллэг/

2019-09-15

Дэлхий хэзээ "гарцаагүй" сөнөх вэ?

2019-12-06

4 нөхөртэй бүсгүй анхны хүүхдээ хүлээж байна

2019-12-06

"Шинэ тивийн бэлэг" - Тэмбүү өвчин дэлхий нийтийг сөхрүүлсэн түүх

2019-12-06

Арьсны асуудалтай 10 алдартан

2019-12-06

Хөгжлийн банк гадаад валютын нөөцийг экспортын өсөлтөөр дэмжинэ

2019-12-02

Гадаад валютын нөөцийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар байр сууриа илэрхийлэв

2019-11-29

1072-ын ногдол ашиг яав, IPO юу болов?!

2019-11-28

Төмөр замын тээврээр тээсэн ачаа 9.4 хувиар өсчээ

2019-11-26

Цахилгаан тоноглол угсралтын олон улсын тэмцээнд Монгол инженерүүд амжилттай оролцлоо

2019-12-06

Монголын тамирчид олимпод бэлэн биш

2019-12-03

Ой тогтоолтын тамирчид багийн нийлбэр оноогоор тэргүүлж, “Дэлхийн аварга” боллоо

2019-12-02

Чөлөөт бөхийн тамирчид Владикавказыг зорилоо

2019-12-02
10:47

“Төсөөллийн найз”-тай аймшигтай хүүхдүүд

2019-12-06
6:46

"Таатай бүс"-ээсээ гарч, амжилт өөд тэмүүлэх 10 зарчим

2019-12-06
9:59

Еврейчүүдийн дэлхийн бизнесийн салбарт тэргүүлдэг нууцаас..

2019-12-05
3:17

Дэлхийг хамгийн ихээр бохирдуулдаг 5 улс

2019-12-05

Хонконгийн тэмцэгчдийг "ангуучилдаг" сэдэвтэй видео тоглоом Хятадад эрэлттэй байна

2019-12-06

35 жилийн дараа анх удаа Их Британийн "Cosmopolitan" сэтгүүл нүүрийг эрэгтэй модел чимжээ

2019-12-06

Эдвард Сноуден: Хэрэв би Америк руу буцаж очсон бол шоронд үхнэ

2019-12-06

Орост хилийн зурвасыг хуурамчаар хийж, дүрвэгсэдийг залилж байсан этгээд баривчлагджээ

2019-12-06

“Газпром” компани Алтайн маршрутаас түр татгалзсан нь

2019-12-06

Хийн хоолой Монголын талд шийдэгдэх үү?

2019-12-03

"Рио Тинто" Оюу толгой төсөл дээр Монголчуудад “Гэзэг ороох” арга хэрэглэсэн...

2019-12-03

Бүсээ чангалах зургаан жил эхэллээ

2019-12-03

Эцэг эхчүүдийн хэлдэг хүүхдийг өөртөө итгэлгүй болгодог 10 үгс

2019-12-01

Хүүхдэдээ хэзээ ч хэлж болохгүй 9 үг

2019-10-22

Эцэггүй өсөх нь хүүхдийн сэтгэл зүйд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

2019-09-13

Цэцэрлэг болон сургуулийн насны хүүхдүүдтэй ээжүүдэд хандан хэлэхэд...

2019-09-12

Алтан хайрцаг нээх зан үйл зөвхөн Монголд л байдаг

2019-12-06

Жаргалтай хүмүүс бусдад атаархаж, нэгнээ шүүдэггүй

2019-12-05

Эцгээ харж хүү өсөж, эхээ харж охин нь хүмүүждэг…

2019-12-04

Арчаагүй хүмүүс л ХДХВ, ДОХ-ын халдвар авч байна!

2019-12-02

“Silkroad Fashion Week 2019” Макао хотноо амжилттай болж өнгөрчээ

2019-12-06

Элдэв зураг (70 фото) №637

2019-12-06

Ким Жон Уны байгуулсан шинэ хоттой танилц!

2019-12-06

Сөүлийн ядуусын сууц буюу "гошивон"-д амьдрал хэрхэн өрнөдөг вэ?

2019-12-05

Эрдэнэт үйлдвэр Эрээний Хятадуудын наймааны лангуу болжээ

2019-12-06

Дээдсүүдийг хуурч баясгадаг муу аргыг манай дарга нар сайн эзэмшсэн байлаа

2019-12-06

Анита Моржани: Клиник үхлээс хойш би амьдралын жинхэнэ үнэ цэнийг ухаарсан

2019-12-05

Амарсайхан даваа гарагт, Эмүжин баасан гарагт гэрээсээ гарах эрхгүй ...

2019-12-05

2019 онд худалдаанд гарсан шилдэг 5 чихэвч

2019-12-01

"Tesla" компани бартаат замын цахилгаан машинаа танилцууллаа

2019-11-22

"Apple" компани ухаалаг утсыг орлох бүтээгдэхүүнийг удахгүй танилцуулна

2019-11-21

“Volkswagen” автомат жолоодлоготой тээврийн хэрэгслийг хөгжүүлэх охин компани байгуулна

2019-10-29

Дубай хотод аялах дараагийн гурван азтанг өнөөдөр тодруулна

2019-12-06

“Creative Student” тэтгэлэгт хөтөлбөрийн шилдгүүд шалгарлаа

2019-12-06

Бизнес эрхлэгч эмэгтэйчүүдэд зориулсан “Өсөлтийн менежмент ба Эмэгтэйчүүдийн манлайлал” уулзалт амжилттай боллоо

2019-12-06

Англи хэлтэй болон англи хэлгүй хүмүүсийн ялгааг мэдэх үү?

2019-12-05

Нийтийн сонсгол зохион байгуулав

2019-12-06

Улаанбаатарын 2040 он хүртэлх төлөвлөгөөг Засгийн газраар хэлэлцүүлнэ

2019-12-06

Гал түймэр гарч болзошгүй 102 мянга гаруй зөрчил илрүүллээ

2019-12-06

Шүүхэд мэдээллийн технологийн ололт, амжилтыг нэвтрүүлэх талаар хэлэлцлээ

2019-12-06

Хөгжимчин Б.Чинбат, түүний эхнэр А.Сарнай нарын мэс засал амжилттай болжээ

2019-12-01

Арнольд Шварценеггерийн нууц хүү аавтайгаа усны дусал мэт адилхан болжээ

2019-12-01

Гал халуун Франц жүжигчин бүсгүйчүүдтэй танилц!

2019-11-27

"Леонардо Ди Каприо"-тай болзож байсан 20 эмэгтэй

2019-11-24

Ж.Энхбаяр: Сонгуулийн хуулиа Үндсэн хуультайгаа нийцүүлэн батлах хэрэгтэй

2019-12-06

Л.Оюун-Эрдэнэ: ТЕГ-ын дарга Д.Гэрэлийн асуудлыг Ерөнхий сайдыг ирэхээр ярьж магадгүй

2019-12-06

Сонгууль 2020: Өдөр тутмын сониноор дамжуулан амлалт өгөхийн учир

2019-12-06

Дубайн гэрээг хүчинтэй байгаа мэтээр иргэдийн тархийг угааж байна

2019-12-06

Санал асуулга Бүгдийг үзэх

Владимир Путин (ОХУ)
65.93%
Ши Жиньпин (БНХАУ)
16.64%
Дональд Трамп (АНУ)
4.49%
Шинзо Абэ (Япон)
3.55%
Ким Жон Ун (БНАСАУ)
2.94%
Ангела Меркель (ХБНГУ)
2.57%
Режеп Тайип Эрдоган (Турк)
1.31%
Беньямин Нетаньяху (Израиль)
0.84%
Нарендра Моди (Энэтхэг)
0.7%
Хаан Салман (Саудын Араб)
0.47%
Тереза Мэй (Их Британи)
0.28%
Эммануэль Макрон (Франц)
0.28%

Хамгийн чанартай боловсрол олгодог их дээд сургууль аль нь вэ?

1,532

Одоогийн улстөрчдөөс хэн нь биднийг зөв зам руу удирдах вэ?

6,493

Утааг багасгахын тулд хамгийн түрүүнд юу хийх ёстой вэ?

1,429

Амьдрахад хамгийн таатай хотхон аль нь вэ?

2,347