Өлсөх үед хүний бие өөрийгөө цэвэрлэж, эрүүлжүүлэх боломжтой болдог

Өлсөх үед хүний бие өөрийгөө цэвэрлэж, эрүүлжүүлэх боломжтой болдог

Японы Зэн буддизмын лам нар цэвэрч байдлаараа алдартай. Хашаа хороо, сүмийнхээ эргэн тойрныг ямар сайхан эмх цэгцтэй байлгадгийг олон хүн мэднэ. Манайханд ч гэсэн цэвэр цэмцгэр, эмх цэгцтэй байдал бол өргөжин дэгжих, буян заяа арвидан дэлгэрэхийн чухал нэгэн нөхцөл гэдгийг чандлан сахидаг нэгэн байхад үл ойшоогчид цөөнгүй байдаг. Гэвч миний одоо ярих зүйл маань амьдарч буй орчноо, эсвэл биеийн гадаад ариун цэвэр, хумсаа авсан байх, нүүрээ болзоонд явахдаа угаасан байх тухайд биш шүү.

Биеийн дотоод ариун цэвэр, бохирдсон тохиолдолд хэрхэн цэвэрлэх цэвэрлэгээний тухайд ярих болно. Олон төрлийн өвчин эмгэг хүний бие, дотоод эрхтэн систем бохирдож хэвийн үйл ажиллагаа нь алдагдсанаас үүдэж үүсдэг. Бохирдуулагч зүйлс нь өдөр тутам бидний хэрэглэдэг хоол унд, архи тамхи (мэдээж хүн бүр өдөр болгон уухгүй л дээ), эм, бас нөгөө алдарт утаа, бүсгүйчүүдийн хувьд голдуу гоо сайхны бүтээгдэхүүн зэрэгт агуулагдаж буй хорт химийн бодисууд болно. За тэгээд эдгээрээс болоод биесүүд маань хордоод, ажил хийх нь байтугай бодох ч хүсэлгүй болтлоо эрч хүчгүй болжээ гэж бодъё.
Хорт хавдар бол өөрөө бие даасан өвчин биш, харин тодорхой эрхтэн системийн бохирдол, түүнээс шалтгаалж үйл ажиллагаа нь алдагдсаных гэж бичиж байсныг минь зарим хүн санаж байгаа байх. Энэ мэтчилэн олон өвчлөл үүсдэг.
Гол асуудал болох цэвэрлэгээний тухай эхэлье. Логикоор нь бодвол анхнаасаа хорт бодис агуулсан хүнс, ус ундаа, эм хэрэглэхгүй, нүүр нүд хошуу амаа будахгүй байвал зохилтой. Харамсалтай нь ингэх ямар ч боломжгүй. Тэгэхээр эхний алхам бол аль болох эрүүл бүтээгдэхүүн сонгох. Гэсэн ч хамгийн эрүүл хүнс хүртэл хэмжээ нь ихдээд ирэхээрээ бас л асуудал үүсгэдэг.

За тэгээд нэгэнт биед үүсч хуримтлагдчихаад байгаа хорт бодисоосоо салах хамгийн энгийн түгээмэл арга бол хоол сойлт юм. Энэ сэдвээр хэдэн арван ном, нийтлэл, бүтээлийг олж уншиж болно. Хоол сойлтын тухай яриад эхэлмэгц яг ямар төрөл нь илүү дээр вэ гэдэг асуулт гарч ирнэ. Энэ бол тун ярвигтай асуудал. Учир нь хоол сойх үед хүн бүр өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс би ердөө ерөнхий зүйлүүдийн тухай мэдээлж, нарийвчилсан, өөрт тохирсон мэдээллийг та нар минь өөрсдөө олж үзээрэй гэж гуйя.

Зарим хүмүүс нэг дайралтаар гээд шууд л олон хоногийн хоол сойлт, өлсөлт хийж бүх л хорыг гадагшлуулахыг хүсдэг. Энэ бол туйлын буруу. Хоол сойлтын үед биед юу болдог вэ? Гаднаас хоол тэжээл авахаа болимогц бие махбод маань амьд оршихын тулд энергийн өөр эх үүсвэр хайж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл дотоод горимд шилжинэ. Мэдээж эхлээд нөөц буюу өөхөө хэрэглээд эхэлдэг. Өөхний нөөц дуусмагц булчин руу орж эхэлнэ. Эндээс эхлээд энэ нь эмчилгээний чанартай хоол сойлт биш, өлсгөлөн болчихож байгаа юм. Өөрөөр хэлбэл эрүүлжиж сэргэх биш, амьд үлдэхийн тулд бие маань зовж, байгаа бүхнээ хэрэглээд эргэж сэргэхийн аргагүй хор хохирол учирч эхэлж байгаа гэж ойлгож болно. Иймээс утга учиргүй олон хоног сойх хэрэггүй. Хоол сойлтын үед дан ганц цэвэр ус л уудаг. Мэдээж олон янзын хувилбар байдаг л даа. Хоол сойлтын эхэн үед илэрдэг нийтлэг реакци бол толгой өвдөх явдал. Тэгвэл аяга усанд чимх далайн буюу цэвэршүүлээгүй давс хийгээд ууна.

Хамгийн тохиромжтой эхлэх арга бол 7 хоногт 1 удаа бүтэн хоногийн сойлт хийх. 24 цагийн гэсэн үг. Ийм байдлаар 1-2 сар болоод долоо хоногт 2 удаа 24 цагийнх эсвэл шууд 2 хоногийн сойлт буюу 48 цагийн сойлт хийж болно. Цөөн бус хүн анх эхлээд шууд 10 буюу түүнээс дээш хоногийн сойлт хийхийг оролдоод түүнээсээ болж дахин сэргэшгүй өвчин олж байсан гашуун түүх байдаг. Миний нэг танил сэтгэл хөдлөлөөрөө шууд 7 хоног хоол ч үгүй ус ч үгүй хатуу сойлт хийгээд элэг нь асуудалтай байснаа мэдэхгүйгээс болоод бие нь муудаж, түүнээс хойш байнгын улаан нүдтэй, их л эв хавгүй туранхай, ердөө таргалдаггүй болчихсон юм. Ядаж байхад өндөрийг хэлэх үү. Түүний ийм шийдвэр гаргах болсон шалтгааныг яривал их урт түүх болно. Тэгээд ч зарим хүнд дэмий сэтгэгдэл төрөх байх..

Тэгэхээр анх удаа хоол сойх гэж байгаа хүн байгаа бол бага багаар болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Америкийн эмч Пол Врэгг (Paul Bragg)-ийн бичсэн Өлсөхүйн гайхамшиг (The Miracle of Fasting) гэдэг номыг олон хүн уншсан байх. Уншаагүй бол олж уншихыг зөвлөе.

Дээр хэлсэнчлэн 1 хоногийн сойлтоос эхлээд сар тутам 1 хоногоор нэмж болно. 7 хоногт 1 хоног хоол сойход нийлбэр дүнгээрээ жилд 50 хоног болно. 2 хоног сойно гэвэл жилд 100 орчим хоног болно. Яагаад хоол сойлт хэрэгтэй вэ гэвэл хоол сойлтын үед бие маань өөрийгөө эрүүлжүүлэх боломжтой болдог. Бидний бие хамаг энергиэ идсэн ууснаа шингээхэд дийлэнхийг нь зарцуулдаг. Тиймээс ч хоол идсэний дараа, ялангуяа мах их идсэний дараа ихэд ядарч нойр хүрдэг шүү дээ. Хоол идээгүй, ходоод хоосон байх үед бие тэрхүү хэмнэсэн энергиэ өөрийгөө эрүүлжүүлэх, нөхөн төлжүүлэх, хорт бодисыг гадагшлуулахад хэрэглэдэг.

Эхлээд илүүдэл давс, салстууд гадагшилдаг. Дараа нь элдэв хорт бодисууд ээлж дараалан гарч эхэлдэг. Хамгийн хэцүү, цэвэрлэхэд төвөгтэй зүйл бол хүнд металлууд байдаг. Тэдгээр нь ихэвчлэн эм эмийн бодис, бас вакцинд ихээр агуулагддаг. Тэгэхээр энэ сайн эм гээд элдэв хүнд хор эмчийн заавар зөвшөөрөлгүйгээр дур мэдэн залгихаа больсон нь дээр.

Өдөрт заавал 3 удаа хоол идэх ёстой гэдэг стандарт бол яавч манай улсаас гарсан зүйл биш. Импортын дэглэм гэж болно. Хамгийн эрүүл сайн дэглэм бол хоолны дунд 12 цаг орчим зайтай байх нь хамгийн эрүүл гэгддэг. Мэдээж нэгэнт тэгж идээд сурчихсан ходоод, кодлогдсон тархийг яалтай. Гэхдээ тэр кодыг шинээр ресетлэхэд тийм ч хэцүү болон боломжгүй зүйл биш. Товчоор хэлэхэд хэт их хооллолт энэ зууны гамшиг болоод байгаа юм. Та бүхэн надтай заавал санал нэг байх албагүй л дээ. Гэхдээ л хэт их идсэнээс болж эрүүл мэндээ хохироож байгаа нь жирийн жам ёсны өвчлөлөөс хэд дахин илүү болчихоод байна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Манай нэг эрдэмтэн эртний монголчуудын хооллолтын тухай сайхан нийтлэл бичсэн байсан. Мөн нэг чухал зүйл бол хоол сойлтын үед биед өсөлтийн даавар ялгарах процесс идэвхждэг. Энэхүү даавар нь хүний биед 30 наснаас хойш үйлвэрлэгдэх нь эрс багасдаг. Уг даавар нь ялгарснаар насанд хүрэгчид нэмж өсөж бариад байхгүй л дээ. Харин биеийн эд эсүүд өсөж төлжих, шинээр нэмэгдэх, хуучирч өтөлсөн эсүүдийг хурдан задрах процесийг дэмждэг. Энэ нь гол эрүүлжүүлэгч хүчин зүйл гэж ойлгож болно.

Хоол сойлтын үед бамбайн эсвэл бөөрний дээд булчирхайн асуудалтай, шижинтэй улсууд гойд анхаарах учиртай. Гэхдээ энэ нь сойлт хийж огт болохгүй гэсэн үг биш. Хоол сойлтын үед цусанд кетонын бие (Ketone bodies) олширдог. Бас глюкоз маш багасдаг. Үүнийг шилжилтийн үеийн эхний хямрал, симптом гэж ойлгож болно.

Дээр хэлсэн өсөлтийн даавар нь тархины үйл ажиллагаа, ой тогтоолтонд маш сайн нөлөөтэй байдаг. Тиймээс л гэгээрлийг хүссэн их багш нар бүгд л мацаг барьсан байдаг. Эцэст нь хэлэхэд эрүүлийг хүсвэл өлөн бай. Хэт өлсөхгүйгээр хол зайтай хооллоод сурчихвал тун зүгээр шүү. За та нартаа өвчлөхгүй эсэргүүцэл сайтай байх, эмгүйгээр эрүүлжих, эдийн засгийн хэмнэлттэй, цагаа ч бас хэмнэх боломжтой, хэн бүхний мэддэг ч хэрэгжүүлдэггүй нэгэн аргыг дахин сануулж уруу татах зорилготой бичлээ. Цөөхөн монголчууд маань цөмөөрөө эрүүл байж саруул ухаан оршоож, элбэг баян, сэтгэл амгалан байх болтугай.

Нэг маш чухал зүйл хэлэхээ мартсан байна. Бидний дунд залхуурал гэдэг том асуудал үнэндээ хөгшин залуугүй олон хүнийг хамарсан гэдэгтэй ихэнх уншигчид санал нэгдэх байх. Ажлаа тараад гэртээ ирээд л бүгд л унаад өгмөөр болдог биз дээ? Ядрахыг ч бол ойлгоно. Харин амраад байгаа хэрнээ л улам их ядрах мэдрэмжийг юу гэх вэ? Яг нарийн ярих юм бол тэр залхуурлын гол шалтгаан нь дээр яриад байсан биед байгаа бохирдол, хорт бодисууд юм шүү дээ. Яагаад гэвэл сойлт хийж биеэ цэвэрлэсний дараа хүн бүгд л маш их эрч хүчтэй, ядрах залхуурах гэдгийг бараг л мартсан байдаг. Бас сэтгэл санаа хүртэл өөдрөг, нэг л баяртай сайхан мэдрэмжээр дүүрэн болдог юм. Энэ бүхэн л бидэнд үнэхээр дутагдаад байгаа юмны нэг нь мөн биз дээ?
 

Уламжлалт Анагаах ухааны эмч Намхайдоржийн Цогтмандах

11
таалагдаж байна

2
таалагдахгүй байна

Холбоотой мэдээлэл Бүгдийг үзэх

Сэтгэгдэл (-)

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү!
0/1000
  • Зочин ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • Зочин {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()

Дуртай төрөл

Орос, Беларусь улсууд 2022 онд хамтарсан эдийн засгийн холбоо байгуулна

2019-09-17

Дональд Трамп Японы эсрэг тавьсан худалдааны хоригоо сулруулна

2019-09-17

Киргизстан, Тажикистаны хил дээр буудалцаан болжээ

2019-09-17

1600 жилийн настай, гар гараасаа барьсан 2 шарил хоёулаа эрэгтэй байсныг тогтоожээ

2019-09-17

"Ардчиллаа хамгаалъя” лазер шоуны үеэр С.Зориг үг хэлж буйгаар зохиомж хийжээ

2019-09-17

У.Хүрэлсүх: Улс орон маань ядуу зүдүү байж болно, гэхдээ шударга нийгэмд амьдармаар байна

2019-09-16

Монголыг аль хэдийнээ устгажээ!

2019-09-16

Монгол, Хятад хүмүүсийн ялгаа

2019-09-14

Дотно харилцааны талаарх худал зүйлс

2019-09-17

Хүүхэд төрүүлэх хамгийн тохиромжтой насыг 34 гэж тогтоожээ

2019-09-17

Уншсан бүхнээ тогтоох 8 шилдэг арга

2019-09-14

Ази маягийн жигнэсэн үхрийн мах хийх жор

2019-09-13

“Хөх Тавилан” кино Флоренцийн Олон Улсын Эмэгтэй кино уран бүтээлчдийн наадамд шалгарчээ

2019-09-17

“70 түүх, 70 агшин” гэрэл зургийн үзэсгэлэн нээлтээ хийлээ

2019-09-17

Ерөнхийлөгч Х.Баттулга Энэтхэг дэхь Буддын шашны түүх дурсгалт газруудыг үзнэ

2019-09-16

“The Hu” хамтлагийнхан анхны цомгоо өлгийдөн авлаа

2019-09-15

“Салхинцэцэг” өвчний халдвараас сэргийлэх зөвлөмж

2019-09-17

Эх, нярайн тусламж үйлчилгээнд шинэ техник, технологи нэвтрүүлэв

2019-09-17

Дорнод аймгийн Булган сумд дуут хавдар илэрч, хязгаарлалт тогтоожээ

2019-09-17

Дорнод аймгийн Булган сумд дуут хавдар илэрч, хязгаарлалт тогтоожээ

2019-09-16

Хүнд насаа хэлдэггүйн учир...

2019-09-17

Гадныхан орон гэргүйчүүдтэй хэрхэн "тэмцдэг" вэ?

2019-09-16

Дэлхийн бүх хүнийг тэрбумтан болгох солир

2019-09-16

Бодит амьдрал дээр хамгийн их хэрэг болдог тулааны урлагууд

2019-09-16

Берлин хотыг хоёр хуваасан нь... (Фото түүх)

2019-09-16

Монгол элдэв зураг №60 (95 фото)

2019-09-14

Элдэв зураг (70 фото) №625

2019-09-13

Ердийн зүйлсийг ер бусын өнцгөөс харвал...

2019-09-12

О.Эрдэмбилэг: Мөнгөний бодлогын хүүг 11 хувьд хадгална

2019-09-17

Ипотекийн хөтөлбөрт энэ онд нийт 430 тэрбум төгрөг олгоно

2019-09-17

Энэ оны эхний найман сарын байдлаар зээлийн дундаж хүү 1.3 хувиар буурч эхэлжээ

2019-09-17

Энэ оны эхний найман сарын байдлаар зээлийн дундаж хүү 1.3 хувиар буурч эхэлжээ

2019-09-12

Өдөрт нэг өндөг идэх нь зүрхний өвчнөөс сэргийлдэг

2018-05-31

Дэлхийн улс орнуудын оньсого ямар байдаг вэ?

2018-05-30

Дэлгэцийн цэнхэр туяа нойргүйдэл, хорт хавдар үүсгэдэг

2018-05-30

5 сарын 27 цаг агаар: Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан

2018-05-27

Podcast News - Танин мэдэхүй (2019.09.17)

2019-09-17

Podcast news - Цаг үе (2019.09.17)

2019-09-17

Podcast news - Зочинтой ярилцлага

2019-09-16

Podcast News - Танин мэдэхүй (2019.09.16)

2019-09-16

Цэнхэр дэлгэцийн хамгийн алдартай машинууд

2019-09-17

ХХБанкны Замын-Үүд салбарын 20-н жилийн ойн баяр амжилттай болж өндөрлөлөө

2019-09-17

Банкууд хөлбөмбөгийн аваргаа тодрууллаа

2019-09-17

Төрийн Банк сурагчийн карт, кредит карт, гялсбанкны үйлчилгээгээ харилцагчиддаа санал болгож байна

2019-09-17

"Салхи хагалагч" /өгүүллэг/

2019-09-15

"Нинаг буцаасан нь" /өгүүллэг/

2019-09-01

Зохиолчдын хачиргүй яриа

2019-08-22

Чамайг хайрлах тэр...

2019-08-20

“Дэн Сяопин гуай гараас минь барьсан чигтээ нэг өрөө рүү хөтлөөд орсон”

2019-09-17

Маршал Ю.Цэдэнбалын хөшөөнд цэцэг өргөж хүндэтгэл үзүүллээ

2019-09-17

Хорт хийн агууламжийг шалгахыг анхааруулав

2019-09-17

“Намрын ногоон өдрүүд-2019” арга хэмжээ маргааш эхэлнэ

2019-09-17

Монгол төрийн мэдээлэл хакерчдын гарт байна

2019-09-12

"Apple" компани шинэ бүтээгдэхүүнээ танилцууллаа

2019-09-11

“Apple” маргааш шинэ бүтээгдэхүүнээ танилцуулна

2019-09-09

Монгол, Орос сансар судлалын салбарт эрчимтэй хамтарч ажиллах боломжтой гэв

2019-09-08

Дэлхийн түүхийг бичилцэж явсан хүмүүсийн үр сад хэрхэн амьдарч байна вэ?

2019-09-13

Дуучин А.Мөнгөншагай автын ослоор амиа алджээ

2019-09-08

Үзэсгэлэнт бүсгүйчүүдийн хүүхдүүд

2019-09-08

Жастин Бибер алдар нэр амьдралыг нь хэрхэн сүйтгэсэн болохыг харуусан дурсав

2019-09-05

"Эрдэнэт" үйлдвэрт тогтоосон онцгой дэглэмийн хугацааг сунгахыг дэмжлээ

2019-09-13

Сэлэнгэ аймагт хууль зөрчсөн уурхайнуудын үйл ажиллагааг зогсоолоо

2019-09-11

Стратегийн ордыг ашиглахдаа үр ашгийн дийлэнхийг ард түмэнд ногдуулна

2019-09-11

Хууль зөрчсөн уул уурхайн 63 ААН, 87 иргэний үйл ажиллагааг таслан зогсоов

2019-09-11

Хүүхдээ золионд гаргах хариуцлагагүй "томчууд"

2019-09-17

Спиннингээр хичээллээд 45 хоногийн хугацаанд 20 кг жинг хаях боломжтой

2019-09-17

Дэнжийн мянгын дэрчгэр шар буюу Монголчуудад хүндлэгдсэн боксчин

2019-09-17

Яагаад эмэгтэй хүнийг дээрэлхэж, хүссэнээрээ элэглэдэг энэ нийгмийг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой юм бэ?

2019-09-16

Хууль зүйн салбарын ХӨГЖЛИЙН дараагийн ШАТ

2019-09-17

АТГ АН-ын дарга С.Эрдэнэд хэрэг үүсгэн шалгах шаардлаггүй гэж үзжээ

2019-09-17

"Эрэл"-ийн Б.Эрдэнэбатыг яллагдагчаар татжээ

2019-09-17

Б.Эрдэнэбатыг яллагдагчаар татжээ

2019-09-16

"Х.Баттулга Ардчилалаас урваад зогсохгүй сүүлийн үед түүнийг тэвчихээ больж, далим гарвал гутааж байна"

2019-09-17

Гадаад харилцааны сайд “их цэвэрлэгээ”-гээ үргэлжүүлнэ

2019-09-17

МАН-ын 12 дарга “…УИХ-ыг тараая” гэж хуралджээ

2019-09-17

Сайд нарынхаа картыг сугалсан Ө.Энхтүвшингийн ёс зүйн асуудлыг авч хэлэлцэнэ

2019-09-16

Зээлээ төл!

2019-09-17

Тэнгэрлэг заяат тэнэг новшнууд

2019-09-17

Бидний ойлголцохгүй байгаа "шинэ үеийнхэн"

2019-09-16

Мэргэн ухаан...

2019-09-16

Манай 3 боксчин дараагийн учраагаа ялбал медалийн төлөө өрсөлдөнө

2019-09-17

Тархины бяд, торгон мэдрэмж шалгадаг спорт

2019-09-16

Уран сайхны гимнастикийн баг тамирчид ДАШТ-д оролцож байна

2019-09-16

Жүдогийн шигшээ багийн ахлах дасгалжуулагчаар Х.Болдбаатарыг томиллоо

2019-09-16

“Монгол Улсын Олборлох салбарын сургалтын цахим портал”-ыг аравдугаар сараас ашиглалтад оруулна

2019-09-17

УИХ-ын дарга Г.Занданшатар Монголын Оюун Ухааны Академийн сурагчидтай уулзалт хийлээ

2019-09-17

“Говийн чоно-2019” олон улсын дадлага сургуульд 21 орны 500 гаруй төлөөлөгч оролцож байна

2019-09-16

Мансарданд үйл ажиллагаа явуулж байгаа “Билгүүн номч” сургуулийг шалгаж байна

2019-09-11

Аварга тосонгоос аврал эрэх хэрэггүй

2019-09-12

Улаанбаатар хотын ойг хамгаалах төсөл эхэллээ

2019-09-12

Цэнгэл, Цагаан-Үүр сумаас бусад газарт самар бэлтгэж, ашиглахыг хориглоно

2019-09-09

Цэнгэл, Цагаан-Үүр сумаас бусад газар самар бэлтгэж ашиглахыг хориглоно

2019-09-08

Эцэггүй өсөх нь хүүхдийн сэтгэл зүйд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

2019-09-13

Цэцэрлэг болон сургуулийн насны хүүхдүүдтэй ээжүүдэд хандан хэлэхэд...

2019-09-12

Хүүхдээ өмөөрснөөр та хүмүүжилд нь муугаар нөлөөлнө

2019-09-11

Хурим хийхээсээ өмнө заавал асуух 11 асуулт

2019-09-08

Санал асуулга Бүгдийг үзэх

Владимир Путин (ОХУ)
66.98%
Ши Жиньпин (БНХАУ)
15.76%
Дональд Трамп (АНУ)
4.8%
Шинзо Абэ (Япон)
3.52%
Ангела Меркель (ХБНГУ)
2.84%
Ким Жон Ун (БНАСАУ)
2.64%
Беньямин Нетаньяху (Израиль)
0.95%
Режеп Тайип Эрдоган (Турк)
0.95%
Нарендра Моди (Энэтхэг)
0.74%
Эммануэль Макрон (Франц)
0.34%
Хаан Салман (Саудын Араб)
0.27%
Тереза Мэй (Их Британи)
0.2%

Хамгийн чанартай боловсрол олгодог их дээд сургууль аль нь вэ?

1,442

Одоогийн улстөрчдөөс хэн нь биднийг зөв зам руу удирдах вэ?

6,229

Утааг багасгахын тулд хамгийн түрүүнд юу хийх ёстой вэ?

1,364

Амьдрахад хамгийн таатай хотхон аль нь вэ?

2,297