Өөх шатаах 10 алтан дүрэм!

Өөх шатаах 10 алтан дүрэм!

Өөх шатаах 10 алтан дүрэм. Ахин танилцуулж байна. Янз бүрийн дэглэм барихаас өмнө энийг уншаад хэрэгжүүлнэ үү...

1. Бага илчлэг – Их шатаалт

Энэ дүрэм бол маш энгийн. Хэрэв өдрийн турш шатаах илчлэгээс их хэмжээгээр идвэл та жин нэмнэ. Хэрэв шатаах калориос бага илчлэг идвэл та өөх хасах бүсэд нэвтрэнэ.

Үүнийг хэрэгжүүл: Калори илчлэгээ сайтар анхаарах хэрэгтэй. Энгийн хөдөлгөөнтэй хүн дунджаар нийт биеийн жингийн 1кг – 40калори эсвэл үүнээс дээш шатааж байдаг. Үүнээс харахад хэрвээ таны жин 90кг бол 3600кал илчлэг хоол авах хэрэгтэй байдаг. Харин өөх шатаах үед, бэлтгэлийн хийх өдрөө илчлэгийг 2800-3200калори болгож бууруулах хэрэгтэй. Бэлтгэлгүй өдрөө 2400 болгон бууруулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Илчлэг бууруулах хамгийн энгийн арга бол: Масло, тос, саладны соус амтлагч хэрэглэхгүй байх. Тахианы хальс авч хаях, сүү, улаан төрлийн махнаас татгалзах.
Үүний оронд эрүүл өөх тос хэрэглэнэ: Оливийн тос, Самарны нухсан масло, Самар зэрэг зөв өөх тос орно.

2. Нүүрс ус багасгах

Нүүрс ус дотроо хурдан шингэдэг удаан шингэдэг гэсэн 2 янз байдаг. Би та бүхэнд хурдан шингэдэг нүүрс ус хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Үүнд дандаа цагаан гурилан хүнс багтсан байдаг. Цагаан талх, цагаан будаа, төмс, чихэрь шоколад. Энэ нь цадах мэдрэмжийг бага төрүүлдэгээс гадна бие дах инсулин гормон ихээр ялгаруулж өөх хуримтлуулдаг. Харин үүний оронд удаан шингэдэг нүүрс ус хэрэглэх нь зөв. Үүнд: овёос, хэвэг, бүхэл үрийн талх, чихэрлэг төмс зэрэг багтана. Эдгээр хүнснүүд нь цадах мэдрэмжийг удаан барихаас гадна бэлгэл хийх эрч хүч сайн өгдөг.

Зөв нүүрс ус хэрэглэсэнээр бэлтгэлийн явцад эрч хүч буурахгүй илүү их өөх шатахад нэмэр болдогийг анхаараарай. Гэхдээ өдөрт нийт биеийн жингийн 1кг – 4 калори илчлэг нүүрс ус ид. 60кг жинтэй хүн 240калори нүүрс ус хэтрүүлэхгүйгээх иднэ гэсэн үг юм.

Үүнийг хэрэжүүл: Хэрвээ та хоёр аяга гоймон идэх гэж байвал зогсоо. Үүнийгээ 1 аяга болго. Хоолныхоо тал хувийг үлдээж 3 цагийн дараа үлдсэнийг идэх шинэ тогтолцоог суулгаж заншиж хэрэгтэй. Бага порцоор 3 цагийн зайтай ид. Ингэж заншиж чадвал өдөр тутмын амьдралаа өөрчилж аяндаа биенд өөрчлөлт гарах болно.

3. Уураг илүү их хэрэглэх

Уураг: Тахианы цээж мах, Загасны мах, Уураг нунтаг, Өндөгний цагаан...
Уураглаг ногоо: Дүфү, Цэцэгт байцаа, Бууцай...

Уураг их хэмжээгээр агуулагдсан хоол хүнс өөх шатаахад маш их хэрэгтэй. Бэлтгэлийн явцад бид булчин ажилалуулдаг. Харин дараа нь булчинг цаг тухайд уурагаар хоололж дөвхар бодисийн солилцоог хурдасгаж өөхийн шатаах нь чухал юм. Тиймээс бэлтгэлийн дараа 1 цагийн дотор уураг идэж эсвэл уураг найруулж Shake уух хэрэгтэй. Биеэ ярзайлгах гэж байгаа тохиолдолд өөх тосыг 20-30 хувь багасга. Нийт биеийн жингийн 1кг – 2грамм уураг хэрэглэ. 70кг жинтэй хүн өдөрт 140 грамм уураг хэрэглэнэ гэсэн үг.

4. Анхаар. Нүүрс усыг дангаар нь идэж болохгүй.

Бие дахь инсулин гормоныг их ялгаруулахаас зайлсхийхийн тулд нүүрс усыг дангаар нь хэрэглэж болохгүй. Нүүрс ус хурдан шингэснээр инсулин их хэмжээгээр ялгарч улам өлсөх мэдрэмж төрүүлнэ. Нүүрс усыг биед удаанаар шингээхийн тулд уураг, маш их ногоо, буурцаг, ногоон салад холиж идэх хэрэгтэй. Ингэснээр хүн хурдан өлсөхгүй илүү нэмэж идэхгүй гэсэн үг юм. Удаанаар шингээх гэдгийг буруугаар ойлгож болохгүй. Зөв хоол хүнс биед задрахад 4 цаг ордог энэ үйл ажиллагааг сайн бариж байх хэрэгтэй. Ингэж чадвал хүн цусан дах чихэрийн хэмжээг бариж чадна. Зарим нүүрс усыг идээд ахиж идмээр санагддаг. Энийг хүмүүс хоол хурдан шингэж байна гэж ташаа боддог. Яг үнэндээ инсулин их хэмжээгээр ялгарч цусан дах сахарын хэмжээг ихэсгэж байдаг юм.

5. Унтахын өмнө нүүрс ус хэрэглэхийг хатуу хоригло.

Хүний бие унтаа байдалд бэлдэх үед бодисийн солилцоо өөрийн эрхгүй удааширч, инсулин гормон ялгаралт буурдаг. Ийм үед унтахын өмнө нүүрс ус идэж биеийг ахин ажиллагаанд оруулж шингэхийн оронд тэдгээрийг дараагийн энерги зарцуулалтанд ашиглана гэж тооцоолоод өөх болгоод хадгалчихдаг юм.

Унтахаас 4 цагийн өмнө уураглаг хоол хүнс хэргэлэ. Унтахаас 3 цагийн өмнө бүх идэж уух хүнсээ зогсоосон байх шаардлагатай. Харин оронд нь булчин тэжээх уураг уугаад унтаж болно.

6. Өдөрт олон давтамжтайгаар бага багаар идэх

Бодисийн солилцоо хурдан ажиллах удаан ажииллах нь хэр хэмжээний хоол идэж байгаагаас ихээхэн хамаарна. Та бодисийн солилцоог бүтэн өдрийн турш маш сайн ажилагаанд оруулах хэрэгтэй. Ингэхийн тулд хүн хоол идсэнээр бодисийн солилцоог идэвхжүүлдэг.

3 цагийн зайтай бага багаар идэж байх хэрэгтэй гэдгийг сайн анхаараарай. Ингэснээр бодисийн солилцоо хурдан ажиллаж цаг тухай үед калори шатаах болно. Өөрийгөө өлсгөлөн байлгахыг хатуу хориглоно. 3 дээш цаг юм идэхгүй явбал өнөөх бодисийн солилцоо зогсонги байдалд орж өөх шатах боломжгүй болдог. Харин улам өлссөнөөр өөх тос ихтэй хоол руу тэмүүлж инсулин гормон ялгаралтын нэмэгдүүлж өөх хуримтлагдах нөхцөлийг бүрдүүлнэ.

Тавагны хэмжээг 4 хуваа. 2/1 хувийг ногоо, 4/1 уураг болон удаан шингэдэг нүүрс ус багтах хэрэгтэй. Хэрэв таны өмнө таваг дүүрэн хоол гараад ирвэл зөвхөн тал хувийг нь идээд үлдсэнийг нь 3 цагийн дараа идэж занш.
Уураг махны хэмжээ гарын алганы хэмжээтэй, бор гурвалжин будаа нэг атга хэмжээтэй байснаар зөв порцтой хоол идэж байгаагаа мэдэж болох юм.

7. Бэлтгэлийн дараах хоолыг хамгийн чухалд тооцох хэрэгтэй.

Энэ маш чухал хэсэг. Ихэнхи хүмүүс бэлтгэлийн дараа хоол идэлгүй орхидог. Учир нь ингэснээр турна гэж ташаа ойлгодог. МАШ БУРУУ. Анхаараарай МАШ БУРУУ.

Бэлтгэлийн дараа булчин ихээр ажиллаж, аль хэдийн уураг нүүрс усаа ашиглаж дууссан байдаг. Дасгалын дараа 30-1 цагийн дотор уураг уух эсвэл, уураглаг хоол идэх хэрэгтэй. Ингэснээх бодисийн солилцоог 2дахин хурдан ажиллуулж бие чин өөхийг өөрийн эрхгүй шатааж эхэлдэг.

Шар сүүний уураг ууж болно, тахианы цээж мах, өндөгний цагаан идэж болно... Сонголтууд маш өргөн байгаа гэдгийг битгий мартаарай.

8. Бэлтгэлийн өмнө чихэр ихтэй хүнс хэрэглэхийг хориглоно.

Фитнесс рүү зүглэж байх үед бие өөх шатаах байдалд бэлддэг. Хуримтлагдсан өөх шатаах гэж байгаа учраас дасгалын өмнө чихэр ихтэй хүнс хэрэглэж инсулин гормоныг ихээр ялгаруулахаас зайлхийх шаардлагатай.

Харин үүний оронд удаан шингэдэг эрч хүч өгдөг 30-40 грамм овёос, бүхэл үрийн хүнс, жимс, чихэрлэг төмс идэж болно. Бэлтгэлийн өмнө 15-20 минутын өмнө уураг найруулж ууж байхыг зөвлөж байна.

9. Глукоген ий хэмжээг 2 өдөр багасгах.

Идэж уусан чихэр , нүүрс ус биенд ороод глюкоз бодист шилждэг. Энэ нь цусан дах эсийг хооллож өгдөг. Харин илүүдэл гарсан глюкозыг булчин, элэг рүү шилжүүлж дараагийн энерги зарцуулалтанд ашиглахаар нөөцөлдөг. Үүнийг глюкоген гэдэг. Булчин дах глюкоген өөрөөр хэлбэл илүүдэл хуримтлалыг гадагшуулах үйл явцыг хурдасгахын тулд яг одоо нэгэн арга заах гэж байна.

14 хоног болгоны дараалалсан 2 өдөр ямар ч нүүрс ус, чихэр шоколад хэрэглэгүй. Анхаараарай дараалалсан хоёр өдөр үүнийг бариж чадвал элэг, булчинд хуримтлагдсан глюкоген буцаад энерги болон царцуулагдаж эхлэх юм. Үүнийг 2оос илүү хоног бариж болохгүй. 14 хоног болгоны дараалсан 2 өдөр бариад байвал хангалттай юм. Бусад өдөр нь удаан шингэдэг зөв нүүрс усыг бэлтгэлтэй өдрөө зохих хэмжээгээр хэрэглэж болох юм. Харин бэлтгэлгүй өдөр нүүрс усыг 100 граммаас илүү гаргаж болохгүй.

10. Кардио Хүчний дасгалыг хослуулж хийх.

Дан ганц гүйснээр өөхийг шатааж чадахгүй. Биеийн жинг ашиглах хүчний дасгалуудыг мөн хавсаргаж программ болгон хичээллэх хэрэгтэй. Дасгалуудын талаар дараа нь зөвөлгөө дамжуулах болноо.

Анхааралтай уншсанд баярлалааа. Танд амжилт хүсье!

Эх сурвалж: Фэйсбүүк

23
таалагдаж байна

8
таалагдахгүй байна

Холбоотой мэдээлэл Бүгдийг үзэх

Сэтгэгдэл (-)

АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд манай сайт хариуцлага хүлээхгүй болно. Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү!
0/1000
  • Зочин ×
    Хариулах ({[{ cmmnt.children.length }]})
    0/1000
    • Зочин {[{ childComment.ip_address }]} ×
      {[{ childComment.text }]}
      {[{ childComment.dislike_count }]}
    • Бусад сэтгэгдэл ()
  • Бусад сэтгэгдэл ()

Дуртай төрөл

Он гарсаар 3628 удаагийн аюулт үзэгдэл, осол бүртгэгджээ

2019-09-23

Бохирдсон агаарыг хүчил төрөгч болгон хувиргадаг цамхаг бүтээжээ

2019-09-22

Засгийн газрын даалгавраар 110 га талбайд нөхөн сэргээлт хийжээ

2019-09-18

Аварга тосонгоос аврал эрэх хэрэггүй

2019-09-12

Байгалийн түүхийн музейн барилгыг буулгах тендер зарлагдлаа

2019-09-23

Америкийн иргэн "Алтай таван богд" ууланд сураггүй алга болжээ

2019-09-23

Ч.Чинбат: Замын хөдөлгөөнд оролцохдоо явган зорчигч руу ус цацвал 100 мянган төгрөгөөр торгох хуулийн заалт бий

2019-09-23

Амралтын өдрүүдэд зам тээврийн ослоор гурван иргэн амь насаа алджээ

2019-09-23

Ван Баодун: Гурван орны бизнес эрхлэгчид 187 төслийг хэлэлцсэн

2019-09-23

Баялгийн сан бол Үндсэн хуулийн өөрчлөлтийн гялайх ганц заалт

2019-09-20

Бүртгэл, санхүү, эдийн засгийн ажилтны улсын зөвлөгөөн эхэллээ

2019-09-19

Тэтгэвэр барьцаалсан зээлийн хугацааг бүх банканд адил 24 хүртэл сар болгох чиглэл өгчээ

2019-09-19

Ц.Сандуй, А.Ганбаатар нарыг шүүнэ

2019-09-23

Хар тамхи хэрэглэсэн иргэнийг 100 мянган төгрөгөөр торгох эсвэл 7-30 хоног баривчлах хууль хэрэгжиж байна

2019-09-22

Авлигын талаар мэдээлсэн иргэний эрхийг хамгаалах эрх зүйн орчин бүрдэнэ

2019-09-22

Үндсэн хууль зөрчөөгүй гэсэн шийдвэр гаргалаа

2019-09-20

Дэлхийн интернэтийн VI их хурал нээлтээ хийлээ

2019-09-20

Компьютерээ хэрхэн вирустүүлэхгүй байх вэ?

2019-09-19

"Windows 10"-ийн шинэчлэлт хийсэн комьпютерүүд интернетэд холбогдох боломжгүй болжээ

2019-09-18

"Google" компани шинэ ухаалаг утсаа ирэх сарын 15-нд танилцуулна

2019-09-18

Иран эмэгтэйчүүд хөл бөмбөгийн тэмцээн үзэх эрхтэй болно

2019-09-23

Тэдэнд "Токио-2020" ойрхон байна

2019-09-23

Монголын уран сайхны гимнастикчид ДАШТ-д анх удаа оролцлоо

2019-09-23

Э.Цэндбаатар ДАШТ-ий хүрэл медаль хүртэнэ

2019-09-21

Булган аймгийн иргэд хууль бус уул, уурхайн үйл ажиллагааг зогсоож буйг дэмжив

2019-09-23

Монгол Улсын Ерөнхий сайд У.Хүрэлсүх Эрдэнэт үйлдвэрт зочиллоо

2019-09-23

Олборлолт хийж байсан 125 техник, бусад тоног төхөөрөмжийг буулгуулав

2019-09-21

Архангай аймагт алт олборлож байсан аж ахуйн нэгжүүд 110 га-д нөхөн сэргээлт хийжээ

2019-09-20

Жимс ногоо эрт цагт ямар харагддаг байсан бэ?

2019-09-22

Нэр бүхий эм ханган нийлүүлэх байгууллагуудын тусгай зөвшөөрлийг цуцлах санал хүргүүлнэ

2019-09-22

Сарын турш согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байснаар таны биед ямар өөрчлөлт гарах вэ?

2019-09-21

Томуугийн эсрэг вакциныг 40-45 мянган төгрөгөөр хувийн эмнэлэгүүдэд хийж эхэлжээ

2019-09-20

Өдөрт нэг өндөг идэх нь зүрхний өвчнөөс сэргийлдэг

2018-05-31

Дэлхийн улс орнуудын оньсого ямар байдаг вэ?

2018-05-30

Дэлгэцийн цэнхэр туяа нойргүйдэл, хорт хавдар үүсгэдэг

2018-05-30

5 сарын 27 цаг агаар: Улаанбаатарт өдөртөө 15 хэм дулаан

2018-05-27

Амжилтанд хүрэхийн тулд та юуг “болих” ёстой вэ?

2019-09-23

Ямар хүнсний бүтээгдэхүүн хоолны хордлого үүсгэдэг вэ?

2019-09-21

Бүсээ айлд орхиж болдоггүй тухай...

2019-09-21

Худалдаж авахдаа мөнгөө хэмнэх хэрэггүй бүтээгдэхүүнүүд

2019-09-20

Эцэггүй өсөх нь хүүхдийн сэтгэл зүйд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

2019-09-13

Цэцэрлэг болон сургуулийн насны хүүхдүүдтэй ээжүүдэд хандан хэлэхэд...

2019-09-12

Хүүхдээ өмөөрснөөр та хүмүүжилд нь муугаар нөлөөлнө

2019-09-11

Хурим хийхээсээ өмнө заавал асуух 11 асуулт

2019-09-08

Г.Лхагвадорж: Улстөрчдийн рейтингийг тогтоох ХАМГИЙН ТОМ цахим санал асуулга үргэлжилж байна

2019-09-23

МОНГОЛ УЛСЫН ИХ ХУРЛЫН 2019 ОНЫ ЭЭЛЖИТ БУС ЧУУЛГАН: Хэлэлцэх асуудал, хуваарь

2019-09-23

Ард нийтийн санал асуулга МАН-ын тулгалт уу, ард нийтийн сонголт уу?

2019-09-23

Ирэх долоо хоногт УИХ-аар хэлэлцэх асуудлууд

2019-09-22

Антибиотик үхэлд хүргэж байна!

2019-09-23

Малынхаа буяныг барж байна даа. Монголчууд минь...

2019-09-20

Хүүхэдгүй юм шиг ажиллаж, ажилгүй юм шиг хүүхдээ өсгөдөг ганц бие ээжүүд...

2019-09-19

Хотын дарга аа, нийтийн тээврийн тоогоо нэмээч!

2019-09-18

“Монгол Улсын Олборлох салбарын сургалтын цахим портал”-ыг аравдугаар сараас ашиглалтад оруулна

2019-09-17

УИХ-ын дарга Г.Занданшатар Монголын Оюун Ухааны Академийн сурагчидтай уулзалт хийлээ

2019-09-17

“Говийн чоно-2019” олон улсын дадлага сургуульд 21 орны 500 гаруй төлөөлөгч оролцож байна

2019-09-16

Мансарданд үйл ажиллагаа явуулж байгаа “Билгүүн номч” сургуулийг шалгаж байна

2019-09-11

Улбар шар

2019-09-22

"Салхи хагалагч" /өгүүллэг/

2019-09-15

"Нинаг буцаасан нь" /өгүүллэг/

2019-09-01

Зохиолчдын хачиргүй яриа

2019-08-22

"Босоо Хѳх Монгол" бүлгэмийн тэргүүн Г.Ганхуяг: Сэлэнгэ аймагт Монгол хүн ундны усаа хятадуудаас худалдаж авдаг болсон байна

2019-09-20
4:48

Одоо болон ирээдүйд хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй МЭРГЭЖИЛ юу байх вэ?

2019-09-20

Н.Өнөрцэцэг: Ц.Гарамжав гишүүнтэй холбоотой хөдлөшгүй баримтууд байна

2019-09-18

"Ам нээвэл" нэвтрүүлгээр Х.Тэмүүжин УИХ-ын болон ерөнхийлөгчийн зөрчилдөөнийг ингэж шүүмжлэв

2019-09-18

Солонгос зураачийн ахин "амьдруулсан" бүтээлүүд

2019-09-21

Б.Марал: Балетад өрсөлдөхөөс илүү өөртэйгөө тэмцэх нь чухал

2019-09-20

Оскарын шагналт "Амьдрал нулимсанд дургүй" киноны жүжигчид 40 жилийн дараа...

2019-09-19

“Хөх Тавилан” кино Флоренцийн Олон Улсын Эмэгтэй кино уран бүтээлчдийн наадамд шалгарчээ

2019-09-17

Хуучны байрнууд дах зарим хачирхалтай зүйлс ямар зориулалттай байв?

2019-09-22

Америк бүсгүй эмчилгээ хийлгээд цэнхэр цустай болжээ

2019-09-21

Персийг яагаад Иран гэж нэрлэх болсон бэ?

2019-09-21

Таны дуу хоолойноос дараах 7 зүйлийг мэдэж болно

2019-09-21

АНУ-ын 6 мужид эмэгтэйчүүдийг цээж нүцгэн явахыг зөвшөөрчээ

2019-09-23

Хятад улс төрийн албан хаагчдаа "Алибаба" зэрэг 100 хувийн компани руу илгээнэ

2019-09-23

Ирэх оноос Украйн улс гадаадын иргэдэд газар эзэмшүүлнэ

2019-09-23

Хятад Орос улстай бүх салбарт харилцаагаа өргөжүүлнэ гэв

2019-09-23

Podcast News - Танин мэдэхүй (2019.09.23)

2019-09-23

Podcast news - Цаг үе (2019.09.23)

2019-09-23

Podcast News - Танин мэдэхүй (2019.09.20)

2019-09-20

Podcast news - Цаг үе (2019.09.20)

2019-09-20

Хуримтлалтай "Монгол Мөрөөдөл"

2019-09-23

"Mn Tower"- Төвийн оффис, төлбөргүй цэцэрлэг

2019-09-23

“King Tower” – Монголын их хаад

2019-09-23

Капитрон банк “Moody’s” агентлагаар зээлжих зэрэглэлээ тогтоолголоо

2019-09-23

Алдаж үз, залуус аа!

2019-09-23

Хариугаа авсан гэрээслэл

2019-09-23

Ногооны хороор мөнгө угаахуй

2019-09-22

Судлаач Д.Ганхуяг: Монголчуудын "онолдох" өвчин ба сонгууль...

2019-09-22

Нэрт зургийн эзэн Бүтэмдаа охин 21 нас хүрчээ

2019-09-22

"Ариун" Ганга мөрөн аврал эрж байна... (Фото төсөл)

2019-09-20

Элдэв зураг (80 фото) №626

2019-09-20

Берлин хотыг хоёр хуваасан нь... (Фото түүх)

2019-09-16

О.Ариунзул: Би чиний талд үргэлж бат зогсоно

2019-09-22

Алдартнуудын хамгийн үнэтэй салалтууд

2019-09-21

Дуучин Б.Амархүүг машиндаа хар тамхи хэрэглэж байхад нь баривчилжээ

2019-09-20

Дэлхийн түүхийг бичилцэж явсан хүмүүсийн үр сад хэрхэн амьдарч байна вэ?

2019-09-13

Санал асуулга Бүгдийг үзэх

Владимир Путин (ОХУ)
66.8%
Ши Жиньпин (БНХАУ)
15.88%
Дональд Трамп (АНУ)
4.77%
Шинзо Абэ (Япон)
3.4%
Ангела Меркель (ХБНГУ)
2.88%
Ким Жон Ун (БНАСАУ)
2.68%
Режеп Тайип Эрдоган (Турк)
1.05%
Беньямин Нетаньяху (Израиль)
0.92%
Нарендра Моди (Энэтхэг)
0.72%
Эммануэль Макрон (Франц)
0.33%
Хаан Салман (Саудын Араб)
0.33%
Тереза Мэй (Их Британи)
0.26%

Хамгийн чанартай боловсрол олгодог их дээд сургууль аль нь вэ?

1,449

Одоогийн улстөрчдөөс хэн нь биднийг зөв зам руу удирдах вэ?

6,245

Утааг багасгахын тулд хамгийн түрүүнд юу хийх ёстой вэ?

1,368

Амьдрахад хамгийн таатай хотхон аль нь вэ?

2,301